こんにちは☺️
エプロン レクリエーションリーダー 林です！
今日は朝から
何年も前から気になっていた
娘の部屋のサッシの掃除を
しました‼️
ユーミンの「春よ、来い」を聞きながら🎵
では２日目
《椅子ヨガ 脇腹を伸ばすポーズ》
椅子は安定した場所におき
背もたれのあるものをお使い下さい
ポーズは簡単ですが
決してムリのないように行って下さい
脇腹やお腹を伸ばすので
食事の前の方が良いですね❗
では始めます！
①椅子に座り背もたれから背中をはなし
背筋をのばします！
顎は軽くひいて頭のてっぺんで天井を押すように
②両足を開き膝とつま先は同じ方向に
足の裏は地面を均等に押すように
③息を吸いながら片方の腕を手のひら内側にして
まっすぐ上げる
腕が耳の横にくるように
(腕が上がりずらい方は
ひじを曲げても良いですよ👍)写真6枚目
④吐く息でゆっくり上体を真横に倒す
深く倒す事が目的ではないので
気持ち良く脇腹から
脇の下が伸びている事が大事
⑤そのまま目線を、上げてる腕に向けて
吸う→吐くを3回ほど繰り返す
⑥ゆっくり腕をおろして
反対側も同じように繰り返す
同じ姿勢で固まった脇腹の筋肉や関節を柔らかくして
姿勢の崩れによるカラダの左右差を解消する効果もあります
ご自身のカラダと相談しながら
気持ちよく伸びてゆっくり呼吸が
出来ている事を感じてみて下さい😆
明日は《キャット&カウ 背中を丸めたり伸ばしたり》
stay home
林
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
⑧
