今日は暑かったですねー😄☀️
我が家の狭いベランダを掃除して
椅子を置いてみました！
いつも立ったまま時間に追われて洗濯物を
干すだけのスペースも
椅子を置いて座ってみると
なんだかまた新しい感じ👍
では《おなかをねじる》ポーズ！
安定した背もたれのある椅子で
行って下さい
食事の前にやろう！
①背筋をまっすぐ両足は揃える
②まずは左足を上に足を組む
(股関節に痛みがあったり
人口関節が入っている方は
足は組まずにそのままでよいです👌)
③両手をカラダの左側に下ろす
④おなかからゆっくり左に上体をねじる
顔も左後ろにむけ
気持ち良く呼吸が出来るところで止めて
吸う→吐くを3回～5回繰り返す。
けっしてムリにねじらなくても
よいです。
慣れてきたら
吸った時にお腹がふくらみ
吐いた時にお腹をへこませるように
ゆっくり呼吸をすると
内臓にも適度な刺激を与える事が
出来て便秘かいしょうの効果もあります❗
⑤カラダを正面に戻したら
息を吐きながら力を抜いてリラックス
反対側も同じように行います😊
肩の力も抜いて
がんばりすぎずにやってみて下さい🙏
明日は お尻からももの奥の筋肉を
刺激します！《コアラのポーズ》
Stay home
林 康子
