風が強くなってきましたねー➰🌀
今日は1週間に一度の買い物デー😊
1週間分のメニューを考えてなるべく
短時間で買い物を済ませる❗
これ結構大変です😰
毎回同じスーパーに行くと
買うものもほぼ同じ
しぜんとメニューも同じようなものに
なってしまいますね❗
皆さんは毎日のメニュー悩んでませんか？
では《コアラのポーズ》始めます。
毎日 同様ですが
安定した背もたれのある椅子をお使いぐださい。
ムリはせず
お食事前に行いましょう😆
コアラが丸まっているようなポーズです🐨
骨盤調整や下半身のむくみとり
お尻のストレッチや血流改善にもなります！
①基本の姿勢でふーっと息を吐きながら
力を抜く
②右足首を左ももの出来るだけ膝に近いところに
のせる
✳️股関節などに痛みがある方などは
もう一つ椅子を使って足を置いてくださいね！
ムリは禁物❗
③息を吸いながら頭のてっぺんを天井に近づけるよいに
背筋をのばしたら
④息を吐きながら股関節からカラダを前に倒す
お腹をももに近づけるイメージ
腰は曲がらず伸ばしたままで
お尻やももの奥の方が少し伸びたところで
吸う→吐くを3回～5回くりかえします
反対側も同様に行って下さい😆
人のカラダは左右の差があるので
右と左の違う感覚をよーく観察してみて下さい🙏
最後の写真は❌ダメな見本です
明日は《船のポーズ》お腹に力を
だんだんきつくなってきますよー👍
もう少し頑張ろー😃
Stay home
林 康子
キツイ方は椅子を２つ使ってね
❌ダメなポーズです
背中が丸まってます
