夕日が眩しく
我が家の西側の窓にさしこんで
きてました🌇
今朝の日の出 4:45
日の入り18:29
毎日毎日地球は回って
また明日朝がくるのですね☺️
今日は6日目
腹筋を意識して行う《船のポーズ》
安定した背もたれのある椅子で
空腹時に行う事をおすすめします😄
椅子は出来れば壁の前などに置いて
後ろに体重がかかっても
倒れない場所が良いです。
①背もたれからこぶし一つ分
背もたれから離れて座る
両手はお尻の少し後ろの座面をつかむ
②背筋はまっすぐしたまま
上半身を少し後ろに倒す(背筋は反らさない)
③ひじを軽く曲げ爪先をつけたままかかとを上げる
ひじは軽く曲げたまま上体をしっかり支える
✳️このあたりからお腹に意識をむけてみよう！
④背中は背もたれから離したまま
お腹に力を入れ更にひじを曲げ
息を吸いながら爪先を床から5センチほど上げる
そのまま吸う→吐くを3～5回ほど繰り返す。
✳️両足をいっぺんにあげるのが
つらい方は片足ずつでも🆗‼️
どちらもお腹に意識をむけることが大事！
ウエストまわりをスッキリさせ
内臓を活性化する効果も！
簡単な動きですが繰り返し
1回でも2回でも毎日行う事が大事
「継続は力なり」
今日も頑張ろー😃
Stay home
林 康子
