今日もお天気良かったですが
船橋近辺は風が強くなってきました😆
3日目は
背中を丸める！
腹筋や背筋の筋力が衰えてくると
どーしても猫背の姿勢になってきます😥
深い呼吸が自然に出来るので
全身が活性化して
免疫力や代謝アップにも繋がります❗
簡単な動きですが
ムリなく気持ち良く呼吸をしなが
動かしてみて下さい🙏
①基本の姿勢で座る 息を吐きながら
肩の力を抜く
両手上向きで膝の上
②息を吐きながら背中全体を丸め
おへそをのぞきこむようにして
腰から首後ろまで丸める
③息を吸いながら背骨を伸ばす
頭が上に伸びるようなイメージで
腰を反らせるのではなく
背骨を伸ばすのがコツです！
ゆっくりとしたペースで
「吐いて丸める」「吸って伸ばす」
を3回～5回繰り返す。
✳️背骨を伸ばす時に腰だけを
反らせすぎないように‼️
腰を痛めるおそれがあります。
4日目は《お腹をねじる》です😊
Stay home
林 康子
