GWも明け明日からまた普通の日
と言っても非常事態中で自粛です
家の中にいると
歩く歩数も300歩位😥
足の筋肉も衰えてきますよねー
今日は少し頑張って太ももの
一番大きい筋肉を強化していきましょう💪
椅子に座って片足を上げる
と言うなんとも簡単な動きですが
ももの筋肉自信ないゎと言う方は
深く椅子に腰掛けて下さい！
ムリのないようにやりましょう😃
①背筋を伸ばし少し浅めに座る(ご自身で調節)
両手はかるくビザの上
②息を吐きながらゆっくりと右足を上げる
爪先は上に向け膝をしっかり伸ばす
かかとで空気を前に蹴るように
そのまま5秒カウントする
ゆっくり下ろす。
反対の足も同じように行う。
ご自身の体調をみながら
2回～3回繰り返し行ってみて下さい‼️
きつい方は深く椅子に腰掛けるように
足を上げた時に背中が丸まらないように
Stay home
林 康子
